Пятое правило самомотивации - создай дома здоровую атмосферу

22 мая


Авторы: Т. Николаева, Д. Николаев (Центр "Аналитик")

На самоизоляции мы вынуждены больше времени проводить со своими близкими, с которыми проживаем совместно. Если раньше общение происходило в основном по вечерам после работы и школы, да в выходные, сейчас взаимодействия стало куда больше. И не всегда оно проходит гладко. И в России, и в мире в целом отмечен резкий рост семейных конфликтов и домашнего насилия. Более того, генеральный секретарь ООН еще в начале апреля охарактеризовал ситуацию, как «ужасающую глобальную вспышку насилия».

Понятно, что, когда в отношениях с близкими беда, ни о какой самомотивации к деятельности не может быть и речи. Для эффективного и продуктивного труда нужна здоровая атмосфера. 

Одной из причин роста конфликтов, безусловно, является тревога, которая вызвана сложившейся ситуацией неопределенности и ощущением потери контроля над своей жизнью. Об этом мы говорили в одной из предыдущих статей. 

Но одной лишь потерей уверенности в завтрашнем дне резкий рост конфликтов и насилия объяснить невозможно. На психическое состояние самоизолянтов влияют специфические феномены, возникающие в условиях изоляции. Впервые эти явления были изучены психологами на экипажах космических кораблей, которые в течение длительного времени вынуждены жить полностью изолированно в небольших группах.

За последние два месяца все те, кто соблюдает режим самоизоляции, превратились в таких же космонавтов, запертых небольшими группами в изолированном пространстве. Или, скорее, не в космонавтов, а в «коронанавтов».

Какие же феномены, негативно влияющие на процесс общения и межличностные отношения, отмечают ученые у людей, находящихся длительное время в подобных условиях?

Оказывается, независимо от психических особенностей, возраста и уровня образования, нам, «коронанавтам», больше всего грозят три явления:

1. Астенизация нервной системы. Это состояние возникает на фоне длительного стресса и проявляется в повышенной возбудимости, эмоциональной лабильности, агрессивности, неадекватной реакции на мелочи и нервных срывах в ситуациях конфликтного взаимодействия. Такие явления проявляются у некоторых людей и в обычном состоянии, но в условиях изоляции они, во-первых, существенно усиливаются, а, во-вторых, возникают и у тех, для кого в принципе раньше были нехарактерны.

2. Информационная истощаемость. В условиях групповой изоляции, когда взаимодействие с людьми вне семьи ограничены, возникает ситуация «информационного голода». Этот «голод» мы пытаемся утолить за счет тех, кто рядом, – наших близких. На начальном этапе самоизоляции это может быть успешным – люди получают возможность «наговориться» с детьми, супругами, родителями. Однако, интенсивность такого общения очень быстро снижается, и достаточно быстро возникает ощущение, что говорить собственно больше не о чем. Но «информационный голод» вынуждает нас продолжать общение. В результате темы и мысли начинают повторяться, мнения по тому или иному поводу проговариваются вновь и вновь. Общение начинает напоминать воспроизведение заезженной виниловой пластинки. Частые повторения одного и того же надоедают, и в результате эмоциональный фон осложняется раздражительностью, нетерпимостью вплоть до конфликта и разрыва отношений.

3. Невозможность уединения. В условиях изоляции и замкнутого пространства небольшой квартиры члены семьи все время постоянно находятся вместе. В этой ситуации человек не может полностью расслабиться, полностью быть самим собой, со своими недостатками, он как бы надевает маску и играет роль положительного персонажа – хорошего супруга, заботливой матери, внимательного сына и т.п. Когда такая ситуация длится долго, у людей развивается острая потребность в уединении. Возникает сильное желание побыть в одиночестве. Если уединение невозможно, включаются особые формы поведения: полное отсутствие стеснения, бестактность, а с другой стороны, периодическая аутизация, «отключение», погружение в мир собственных переживаний. Исследования показывают, что особенно напряженно невозможность уединения переживается женщинами.

Что со всем этим делать?

1. Весьма желательна совместная деятельность, в которой принимали бы участие все члены семьи – настольные игры, приготовление пищи, разнообразное творчество.

2. Если есть деятельность, значит есть возможность обсуждать ее результаты, новые планы, успехи и неудачи. Чем не повод для общения на разнообразные темы?

3. Как бы ни было тесно, нужно искать возможности для того, чтобы каждый из членов семьи мог побыть в одиночестве хоть какое-то время. Хорошо вспомнить былое и вернуться к ведению дневника или, к примеру, начать жизнеописание самоизолянта – «коронанавта».

4. Нужно обсуждать проблемные моменты. Откровенный и конструктивный разговор (но не на эмоциях, а когда все успокоятся – это важно!) позволит снять недопонимание и решить проблемы во многих ситуациях.

5. Используйте современные технологии для общения вне семейного круга – болтайте по скайпу или зуму с родственниками, друзьями, коллегами. Поверьте, им тоже это необходимо.

6. Помните, что тяжело сейчас каждому. Сдержитесь лишний раз, сбавьте громкость, придержите эмоции. Берегите своих близких.

7. Если вы столкнулись с семейным насилием – не терпите, не пытайтесь «сгладить», перевоспитать. Единственный адекватный выход – уходить. К родственникам, друзьям, на съемную квартиру. Если ситуация безвыходная – звоните в общественные организации, которые окажут бесплатную помощь:

   а) Консорциум женских неправительственных объединений http://wcons.net/uridicheskayapomochs/ 

б) Зона права +7 917 897-60-55 (обращение за юридической помощью в Whatsapp, Telegram)

в) Центр «Насилию.нет» +7 495 916-30-00, info@nasiliu.net

г) Центр «Сестры» — кризисная почта — online@sisters-help.ru — психологическая помощь, поддержка и предоставление информации пережившим сексуализированное насилие.

д) Центр против насилия в отношении женщин «АННА» (anna-center.ru; 8 800-7000-600 — Всероссийский телефон доверия для женщин, пострадавших от домашнего насилия, бесплатно с городских и мобильных телефонов)

е) Проект «Правовая инициатива», +7 499 678-21-37, +7 981 713-20-83 (смс и звонки)

ж) Женский кризисный центр «Китеж» +7 916 920-10-30 (Whatsapp)

з) Сеть взаимопомощи «ТыНеОдна», tineodna.ru, help@tineodna.ru

и) РОО ИНГО «Кризисный центр для женщин» в Санкт-Петербурге: 8 812 327-30-00, онлайн-приемная: https://crisiscenter.ru/, обращения в мессенджерах всех соцсетей, юридический чат в Whatsapp: 8 921 303-08-20

Поделитесь этой страницей в социальных сетях:

Новости
15 июня
Авторский курс Анны Кайгородовой "Избирательная геометрия". В этой лекции речь идет об особенностях активного избирательного права.
22 мая
И в России, и в мире в целом отмечен резкий рост семейных конфликтов и домашнего насилия. Более того, генеральный секретарь ООН еще в начале апреля охарактеризовал ситуацию, как «ужасающую глобальную вспышку насилия».
13 мая
Ситуация самоизоляции, как показывают исследования, является стрессовой для большей части общества. Следовательно, особое значение сейчас приобретают технологии восстановления психических ресурсов.
9 мая
«Подписался на шесть образовательных курсов – они стали бесплатными», «взялась учить корейский – почему бы нет?», «решил ежедневно медитировать – читал, что это полезно», «купили два тренажера и набор гантелей – что еще делать взаперти?» - у многих были глобальные планы на период самоизоляции. К сожалению, большинство этих прожектов закончились закономерным провалом.
26 апреля
Почему образованные и вполне адекватные люди склонны всерьез воспринимать сведения из непроверенных источников, транслировать более чем сомнительные утверждения, принимать на веру мнения псевдоэкспертов? Одна из причин кроется собственно в ситуации неопределенности, в которой оказалось большое количество людей.
21 апреля
Эпидемиологический мировой кризис закономерно повлек за собой другие кризисы - финансовый, социальный, системы здравоохранения. Для многих неожиданным оказалось ещё одно последствие пандемии коронавируса - кризис продуктивности в самоизоляции. Статья Дмитрия и Татьяны Николаевых.
11 июня 2019
Несколько слов о школе и первой специальности "Аналитик политических конфликтов".
28 мая 2019
На нашем канале будут представлены приемы и советы по развитию аналитических способностей.
1 мая 2019
В администрации Серовского городского округа 30 апреля 2019 года прошла стратегическая игра «Управление конфликтами в общественно-политической сфере».
28 февраля 2017
27 февраля 2017 г. в 18.00 в конференц-зале Библиотеки им. В.Белинского состоялась первая лекция Андрея Мозолина, директора Центра «Аналитик» из нового цикла "Экология массового сознания: понимание и защита от информационного воздействия».
Подписаться на рассылку Гражданского Университета